Przemek naprawdę bardzo szybko, dzisiaj jak tak się zastanowiłem to rzeczywiście dwa lata już minęły, może bez kilku miesięcy. Jakbym był zawiedziony to współpraca by się zakończyła nie po 2 latach, a po dwóch tygodniach %-) przede wszystkim sam się mnóstwo nauczyłem dzięki współpracy z Tobą, nie mówiąc już o progresie, bo w te dwa lata sylwetka [...]
Powiedzcie mi czy tren enan (androchem) ogólnie jest tak bardzo gesty ze żona ma odciski od tłoczka a ja czuje jakby kamienie były wtłaczane przez igłę , czy ja tak dziwnie trafiłem na jakiś co był przechowywany w złych temperaturach czy coś. ja dzisiaj nie mogłem w bark wtłoczyć :-) weź przed wbiciem jak sok będzie w pompce włóż pompke pod [...]
Powiedzcie mi czy tren enan (androchem) ogólnie jest tak bardzo gesty ze żona ma odciski od tłoczka a ja czuje jakby kamienie były wtłaczane przez igłę , czy ja tak dziwnie trafiłem na jakiś co był przechowywany w złych temperaturach czy coś. Trzymasz w temp pokojowej? nie widac by gdzies krysztalki plywaly? Moze jedynie jest mega gesty, Dose [...]
z sezamem tak bym nie szalał jak naturalny to jeszcze ok jak prażaony to do wywalenia, słabo zróżnicowane te tłuszcze, makaron na coś lepszego bym zamienił ziemniaki kasza ryż
Coś bez natchnienia dzisiaj, ale jakoś poszło. Miały być dzień dobry, ale pewna sprawa nie dawała mi spokoju :-> DL:5x150,3x170,9x190(+1),17x150(amrap)-para na więcej była ale tlenu brak :-{ MP: 5x5x60 GB: różnie różniaście x20,40,60,80,100,120,140,160,180,200,220,240 Mosty od 180kg zaczynają bardzo nieprzyjemnie gnieść, obmyślę jakąś otulinkę i [...]
Dzięki wielkie za rady, podałeś wiele cennych uwag. Co do suplementacji to zażywam dwie kapsułki witamin i minerałów, a do tego jeszcze osobno wapń. Ogólnie to raczej tutaj nie boję się, że w mojej diecie jest deficyt w postaci witamin, ba! Bałem się, że jest zdecydowany nadmiar. Z tego co kojarzę witamina E występuje w jajach i orzechach, a tego [...]
Żadne hantelki i inne duperele nie zastąpią Ci tak świetnego ćwiczenia jakim jest pociągami na drążku, no chyba że masz dostęp do Full wyposażonej siłowni Ale i na siłowniach dużo osób robi kilka serii na drążku. Oczywiście hantelki będą urozmaiceniem Ale ogarnij coś do podciagania bo to bardzo ważne.
Powiedzcie mi czy tren enan (androchem) ogólnie jest tak bardzo gesty ze żona ma odciski od tłoczka a ja czuje jakby kamienie były wtłaczane przez igłę , czy ja tak dziwnie trafiłem na jakiś co był przechowywany w złych temperaturach czy coś.
Siemanko, od razu mówię, że pytania, które zadam pewnie już były, ale wszędzie piszą coś innego i wole samemu zapytać. A więc, zaczynam ćwiczyć na siłce stosując białko i krete, trening 5 razy w tygodniu. CZy pierwszy cykl może wyglądać tak, że krete będę brał przed treningiem 5g i po treningu 5g przez 6-7 miechów? Mam ten monohydrat kreatyny z [...]
Witam Panowie. Mam 23 lata i poważny problem. Otóż niecałe dwa lata temu zacząłem się odchudzać. Ważyłem 155/160 kg (dokładnie nie wiem, w każdym razie nie mniej niż 155kg) przy wzroście 183 cm co było dla mnie tragiczne. Złożyło się na to bardzo wiele czynników, nie chciałbym wchodzić w szczegóły. Postanowiłem wówczas coś z tym zrobić i dzisiaj [...]
jesz, więcej węgli jesz po pracy na 3 posiłek i na noc w 4 posiłku ( w nocy to wejdzie w glikogen ) ale te węgle to miks szybkich i wolnowchlanjacych sie jak ziemniaki z kaszą lub ryż biały z brązowym ( wole zieminaki z kaszą ) plus białko jakiś kurczak i warzywka, na noc możesz pieczywo pełnoziarniste i coś do pieczywa :wędlinę, pastę z sera i [...]
Dzisiaj cały dzień byłam sama więc na siłownię nie dałam rady to sobie w domu zrobiłam spontana: 1. Przysiad z gumą 3x12 2a. Wiosłowanie stojąc z gumą 3x12 2b. Wznosy na piłce 3x10 3a. Pompki przy ścianie 3x12 3b. Wykroki 3x10 4a. Bird dog na piłce 3x12 4b. Leg curl z piłką 3x12 5. Skręty tułowia z gumą 1x12 Przy wykrokach aż mi się niedobrze [...]
I jeszcze takie info ode mnie - na dniach zakończyłem współpracę z Przemkiem, prawie dwa lata ze mną wytrzymał :-D Sytuacja wygląda tak, że w miejscu, gdzie aktualnie pracuję mam praktycznie codziennie kontakt z bardzo ogarniętą osobą w temacie (Marian, Przemek czy Luki myślę, że mogą śmiało potwierdzić :-) ) , wspólnie doszliśmy do wniosku, że [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować mieszane sztuki walki, mieszkam 20 km od Poznania i szukam jakiegoś godnego polecania klubu w rozsądnej cenie. Mam 17 lat i do tej pory trenowałem piłkę nożną, pragnę zmiany na coś innego. Jak to jest z tą "białą bronią"? Jeśli trenuje w klubie i ktoś zaatakuje mnie na ulicy to ponoszę konsekwencje tak jakbym [...]
Początkujący Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 [...]
Ten program jest do dupy co z tego że będziesz umiał te 100 pompek jak np na pompkach na porączach nie zrobisz wiecej niż 10 dla mnie to żenada . Ćwiczy się wszystko podciagnięcia , brzuch itd a nie same pomki nie zbudujesz sily od samych pompek tylko zmarnujesz swoj czas , a po za tym te 100 pompek bądzmy szczerzy nie jest jakies spektakularne [...]
opisz dokładnie ile czasu pracujesz, czy w systemie zmianowym ?jakie masz przerwy? jaka dokładnie jest temperatura w miejscu pracy i czy nie masz przejsc z pomieszczeń gdzie jest różnica np 15 *C pomiędzy jednym a drugim pomieszczeniem, czy pracujecie na akord az do wyczerpania zamówień czyli bez limitu czasowego ?pracowałem w chłodni za granicą, [...]
Wyrzuć tą serię ostatnią co robisz Max pompek i rób sobie coś takiego tylko raz na powiedzmy 2 tyg Ale bez innych serii po prostu rozgrzewasz się i robisz max pompek zobaczysz wtedy o ile zwiekszyles ilość. Jak nie dajesz rady wykonać dnia z tego programu to powtórz go na następnym treningu lub zrób wcześniejszy z mniejszą ilością powtórzeń i [...]
[...] sztangi tak na styk w sumie, no i jeszcze uginanie ze sztangielkami. Samopoczucie spoko :-). Jutro moi rodzice wracaja z Warszawy, bo byli od poniedzialku wiec wypadalo cos im do jedzenia zrobic, az szkoda, ze sam nie sprobuje. Makaron na sosie grzybowym ze swojska wedzona kielbasa i grzybami. Pachnie petarda, smakuje podobno tez :-D [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
